一、通过操作系统设置调暗

1. Windows系统

在Windows系统中，我们可以通过以下步骤将电脑屏幕调暗：

（1）点击电脑右下角的“通知区域”中的“亮度”图标，拖动滑块调整亮度。

（2）右键点击“亮度”图标，选择“显示亮度调节”，在弹出的菜单中调整亮度。

（3）按下Win + X键，选择“系统”->“显示”，在“亮度与颜色”选项中调整亮度。

2. macOS系统

在macOS系统中，我们可以通过以下步骤将电脑屏幕调暗：

（1）点击屏幕右下角的“控制中心”图标，选择“亮度”选项，拖动滑块调整亮度。

（2）按住Option键，点击屏幕右下角的“亮度”图标，选择“显示亮度调节”，在弹出的菜单中调整亮度。

二、使用第三方软件调暗

1. F.lux

F.lux是一款免费软件，可以帮助我们根据当前时间和地点自动调整屏幕亮度。在夜间或低光环境下，F.lux会自动降低屏幕亮度，减少对眼睛的伤害。

2. Night Light

Night Light是Windows 10系统自带的功能，可以帮助我们在夜间或低光环境下调整屏幕色温，减少对眼睛的伤害。通过以下步骤启用Night Light：

（1）按下Win + I键，选择“系统”->“显示”，在“夜灯”选项中启用Night Light。

（2）在“颜色”选项中，调整色温，使屏幕亮度更加舒适。

三、硬件设置调暗

1. 调整显示器亮度

如果您的显示器支持调整亮度，可以通过以下步骤进行设置：

（1）按下显示器上的亮度键，调整亮度。

（2）如果显示器支持，通过遥控器调整亮度。

2. 使用护眼模式

部分显示器和笔记本电脑支持护眼模式，该模式可以降低屏幕蓝光，减少对眼睛的伤害。在支持护眼模式的设备上，您可以启用该功能来调暗屏幕。

四、总结

调暗电脑屏幕有助于减少视力疲劳，保护眼睛健康。通过以上方法，您可以根据自己的需求选择合适的方式调整电脑屏幕亮度。在调整亮度时，请确保屏幕亮度适中，既不过亮也不过暗，以保护眼睛。